Ngủ nhiều có sao không? Giải mã những tác hại ít ai ngờ đến

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện trí nhớ và tăng cường hệ miễn dịch. Nhưng liệu ngủ nhiều có sao không? Nhiều người nghĩ rằng ngủ càng nhiều thì càng tốt, càng khỏe, nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Việc ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cả nhịp sinh hoạt hàng ngày.

1. Ngủ bao nhiêu là nhiều?

Trước khi trả lời câu hỏi ngủ nhiều có sao không, ta cần hiểu thế nào là “ngủ nhiều”.
Theo các chuyên gia y tế:

Người trưởng thành (18–60 tuổi) nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm.
Người cao tuổi nên ngủ khoảng 6–7 tiếng.
Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn – khoảng 8–10 tiếng.

Nếu bạn thường xuyên ngủ trên 9–10 tiếng mỗi ngày (và vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải), đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ quá nhiều hoặc cơ thể đang gặp vấn đề sức khỏe.

Ngu Nhieu Co Sao Khong 4

2. Ngủ nhiều có sao không? 7 tác hại bạn nên biết

2.1. Dễ mắc các bệnh về tim mạch

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn 30% so với người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do ngủ quá nhiều làm rối loạn chu kỳ sinh học, ảnh hưởng đến huyết áp và lượng đường trong máu.

2.2. Gây tăng cân, béo phì

Ngủ nhiều khiến cơ thể giảm tiêu hao năng lượng, đồng thời tăng cảm giác thèm ăn. Khi cơ thể không hoạt động trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất bị chậm lại – dẫn đến tăng mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.

2.3. Ảnh hưởng đến tinh thần và trí nhớ

Nhiều người ngủ quá nhiều thường cảm thấy đầu óc mụ mị, kém tập trung. Ngủ nhiều làm mất cân bằng hormone serotonin và dopamine – những chất ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng. Vì thế, ngủ nhiều có thể khiến bạn dễ cáu gắt, mất hứng thú, thậm chí dẫn đến trầm cảm nhẹ.

2.4. Tăng nguy cơ mắc tiểu đường

Ngủ nhiều hoặc ngủ không đều giấc ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể – làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết. Một nghiên cứu tại Harvard cho thấy, những người ngủ trên 9 tiếng/ngày có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 cao hơn 21%.

2.5. Gây đau đầu, mỏi cổ vai gáy

Ngủ quá lâu khiến cơ thể nằm ở một tư thế trong thời gian dài. Điều này gây tê cứng cổ, đau lưng và mỏi vai gáy. Ngoài ra, việc ngủ nướng vào buổi sáng có thể làm rối loạn hormone melatonin và serotonin – khiến bạn đau đầu, chóng mặt sau khi tỉnh dậy.

Ngu Nhieu Co Sao Khong 2

2.6. Ảnh hưởng đến làn da và vóc dáng

Nghe có vẻ lạ, nhưng ngủ nhiều không giúp đẹp da như bạn nghĩ. Khi ngủ quá lâu, tuần hoàn máu kém, da trở nên xỉn màu, dễ sạm và thiếu sức sống. Đồng thời, việc ít vận động còn khiến cơ bắp chảy xệ, vóc dáng kém săn chắc.

2.7. Giảm hiệu suất làm việc và học tập

Một người ngủ quá nhiều thường cảm thấy lười biếng, chậm chạp, khó duy trì sự tỉnh táo trong công việc. Nhịp sinh học bị đảo lộn khiến bạn khó tập trung và làm việc kém hiệu quả, nhất là vào buổi sáng.

3. Nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều bất thường

Không phải ai ngủ nhiều cũng do lười biếng. Nhiều trường hợp, việc ngủ nhiều là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe:

Thiếu máu hoặc rối loạn tuyến giáp khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.
Trầm cảm hoặc stress kéo dài khiến bạn muốn ngủ để “trốn tránh” cảm xúc.
Chế độ sinh hoạt không đều đặn, ngủ muộn – dậy muộn.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cần ngủ lâu hơn để bù đắp.

Nếu bạn thường xuyên ngủ trên 9 tiếng mà vẫn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, hay đau đầu, hãy đi khám sớm để kiểm tra nguyên nhân.

4. Làm thế nào để điều chỉnh thói quen ngủ hợp lý?

Để tránh rơi vào tình trạng “ngủ nhiều có hại”, bạn có thể áp dụng những thói quen sau:

Duy trì giờ ngủ cố định

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học ổn định và giảm cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

Giới hạn giấc ngủ trưa

Ngủ trưa chỉ nên kéo dài 20–30 phút. Nếu ngủ quá lâu, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mơ màng và khó ngủ vào buổi tối.

Tạo môi trường ngủ tốt

Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng khí, ánh sáng dịu nhẹ. Sử dụng chăn gối thoải mái, phù hợp với tư thế nằm để giấc ngủ sâu và ngắn hơn nhưng vẫn chất lượng.

Hạn chế dùng điện thoại, cà phê trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và caffeine khiến não bộ khó sản sinh melatonin, gây rối loạn giấc ngủ.

Tập thể dục nhẹ mỗi ngày

Các bài tập như đi bộ, yoga, thiền giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ và ngủ sâu hơn mà không cần kéo dài thời gian ngủ.

Ngu Nhieu Co Sao Khong 3

5. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn thường xuyên:

Ngủ trên 9 tiếng/ngày mà vẫn cảm thấy mệt, chóng mặt, đau đầu
Gặp tình trạng buồn ngủ liên tục trong ngày
Có dấu hiệu thở khó, ngưng thở khi ngủ, hoặc trầm cảm, lo âu kéo dài

Đây có thể là hội chứng ngủ quá nhiều (hypersomnia) hoặc rối loạn giấc ngủ, cần được khám và điều trị kịp thời.

6. Kết luận

Câu trả lời là CÓ. Ngủ nhiều không giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn gây ra hàng loạt hệ lụy cho tim mạch, não bộ và tinh thần. Điều quan trọng không phải là ngủ bao nhiêu, mà là ngủ đúng cách và đủ chất lượng.

Hãy duy trì thời lượng ngủ hợp lý (7–8 tiếng/ngày), kết hợp với chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh – tinh thần sảng khoái – ngày mới tràn đầy năng lượng!

Nếu có những câu hỏi hay tham khảo thêm về sản phẩm vui lòng liên hệ với Lasante’ chúng tôi qua:

Lasante- Chăn ga đệm cao cấp