Làm sao giảm stress

Stress là gì?

Hiện nay với cường độ làm việc cao, áp lực công việc cũng như áp lực cuộc sống nhiều thì tỉ lệ những người bị Stress ngày càng tăng cao. Vậy Stress là gì? Những nguyên nhân nào dẫn tới việc bị stress, triệu chứng của nó ra sao chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm lời giải tại bài viết này.

Stress là gì?

Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể con người trước những áp lực hoặc yếu tố đe dọa đến cuộc sống cũng như sự tồn tại của con người. Các mối đe dọa bao gồm cả về tinh thần và thể chất.

• Theo thống kê của Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, tỷ lệ mắc 10 chứng rối loạn tâm thần phổ biến trong năm 2014 là 14,2%, trong đó riêng rối loạn trầm cảm chiếm 2,45%.

Tỷ lệ tự sát trong năm 2015 là 5,87 trên 100.000 dân (1). Nguyên nhân của vấn đề này, một phần do tình trạng stress kéo dài nhưng người bệnh không nhận diện được

Làm sao giảm stress?

Các triệu chứng nhận biết Stress là gì?

Hầu hết những người bị Stress đều có biểu hiện không giống nhau, mỗi người lại có những triệu chứng khác nhau. Nhưng cũng có những biểu hiện cơ bản chung nhất cho thấy cơ thể bị Stress. Làm sao giảm stress?

1. Về mặt thể chất:

• Mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ
• Đau nhức/chuột rút cơ bắp (đặc biệt là cổ, vai và lưng)
• Tim đập nhanh, huyết áp rối loạn, đau ngực
• Vã mồ hôi, run chân tay, hụt hơi, chứng bụng, nóng cổ, trào ngược
• Miệng khô, ngứa khắp người và đặc biệt vấn đề tình dục sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng

1. 2. Về mặt cảm xúc

• Bạn luôn cảm thấy khó chịu bực bội trong người
• Cảm giác lo lắng và căng thẳng luôn hiện hữu
• Dù trong bất cứ hoàn cảnh nào bạn đều cảm thấy buồn bã chán nản và thờ ơ với tất cả mọi việc
• Bạn có cảm giác rằng bản thân mình chẳng có chút giá trị nào.

1. 3. Về mặt tinh thần

Giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn và mất hài hước, kết quả làm việc hay học hành giảm sút

1. 4. Về mặt hành vi

• bồn chồn bất an,
• ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu,
• đôi lúc khóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập vỡ hay ném đồ vật xung quanh

Những dấu hiệu rất sơ đẳng để nhận diện cơ thể bạn có thể đang bị stress là gì? Làm sao giảm stress?

• Thứ nhất là đau cơ:

Khi chúng ta bị đau cổ, chúng ta thường nghĩ đó là do mình đã ngồi trước máy vi tính quá lâu nhưng thực tế, các triệu chứng co cơ bắp có thể là một dấu hiệu của stress. Để khắc phục tình trạng này, hãy hít thở sâu khoảng 5- 10 lần và tập trung thả lỏng cơ thể. Đối với cổ, hãy cố gắng xoay cổ và xoa bóp nhẹ nhàng.

• Tín hiệu thứ hai là Co giật mí mắt.

Nếu bạn đã từng bị co giật mí mắt thì bạn cần hiểu rằng triệu chứng nhất thời không nên bỏ qua. Bởi tình trạng này được gọi là blepharospasm ( một hình thức rối loạn trương lực cơ)”. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy nhắm mắt lại để mắt được nghỉ ngơi.

• Tín hiệu thứ ba là Cắn móng tay.

Nghe có vẻ rất phi lý nhưng việc cắn móng tay có thể là kết quả của sự căng thẳng thần kinh. Cắn móng tay mỗi khi lo lắng là khi chúng ta đã quá căng thẳng.  Tự làm xao nhãng bản thân bằng hoạt động cắn móng tay. Đây là một cách phổ biến mà nhiều phụ nữ lựa chọn để đối phó với cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Làm sao giảm stress?

Nếu bạn đang bị căng thẳng, hãy thử nén chặt sự căng thẳng ấy bằng cách gọi điện thoại cho bạn bè hoặc người thân. Hoặc là bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách báo, nghe nhạc, đi dạo…

Làm sao giảm stress?

• Tín hiệu thứ tư là Sâu răng.

Chúng ta đều biết, lười vệ sinh răng miệng sẽ dẫn đến sâu răng. Nhưng chính stress cũng là một thủ phạm. Các chuyên gia nói rằng, stress dẫn đến việc bạn thường nghiến răng vào ban đêm, hoặc ban ngày. Nghiến răng là một thói quen xấu làm tổn hại răng dẫn đến sâu răng

• Tín hiệu thứ năm là các nốt Phát ban.

Nghe có vẻ lạ đúng không? Nhưng làn da có thể làm một thước đo khá chuẩn xác về mức độ căng thẳng mà chúng ta đang phải đối mặt. Stress có thể gây ra phát ban. Đó là những vùng da nổi mẩn đỏ ở bụng, lưng, cánh tay và khuôn mặt. Chứng phát ban được gây ra bởi tác dụng phụ của sự căng thẳng trên các hệ thống miễn dịch histamine đang được tiết ra, gây ra các vết ngứa và mẩn đỏ.

• Tín hiệu thứ sáu là cảm giác buồn ngủ. 

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Đó có thể do bạn quá căng thẳng. Hormone stress sẽ làm tăng lượng adrenaline trong cơ thể bạn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Sự căng thẳng cũng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, bạn sẽ mệt mỏi và cáu kỉnh khi thức dậy. Làm sao giảm stress?

• Tín hiệu thứ bảy là sự đãng trí.

Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng stress mãn tính có thể làm thu hẹp khu hippocampus – một phần của não trước có nhiệm vụ lưu giữ thông tin và hình thành ký ức. May mắn thay, kích thước của khu hippocampus sẽ trở lại bình thường khi mức độ căng thẳng của bạn giảm.

Làm sao giảm stress

Nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể bị Stress là gì? Làm sao giảm stress?

1. Do tác động của môi trường bên ngoài như thời tiết thất thường, xung quanh bạn luôn có tiếng ồn, sự ô nhiễm của môi trường..
2. Những áp lực về cả công việc và gia đình cũng rất dễ khiến bạn bị Stress
3. Sự thiếu hụt về dinh dưỡng,cơ thể thay đổi bất thường, ốm đau cũng là một nguyên nhân
4. Do chính sự suy nghĩ của bản thân. Đôi khi những suy nghĩ phức tạp hóa vấn đề làm chúng ta luôn căng thẳng lo âu cũng là nguyên nhân lớn dẫn đến việc bị stress. Vì thế hãy tập cho mình lối suy nghĩ đơn giản hóa một số vấn đề sẽ làm giảm nguy cơ bị căng thẳng hơn

Làm sao giảm stress?

• Lời khuyên là các bạn hãy biết dung hòa mọi thứ từ công việc đến các vấn đề gia đình. Hãy cố gắng dành một chút thời gian để giải trí giải tỏa những căng thẳng sau một ngày làm việc. Hoặc tâm sự với một ai đó về giảm áp lực về mọi việc sẽ giúp bạn tránh những nguy cơ bị Stress
• Website: https://changadep88.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/changadep88
• Hotline: 0907.268.690