Ngủ Dậy Bị Chóng Mặt Nên Làm Gì?

Ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì để hết nhanh? Bài viết này giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây chóng mặt sau khi ngủ, hướng dẫn chi tiết cách xử lý an toàn tại nhà, mẹo phòng tránh hiệu quả và dấu hiệu cần đi khám để bảo vệ sức khỏe.

1. Hiện tượng ngủ dậy bị chóng mặt là gì?

Nhiều người sau khi tỉnh dậy buổi sáng cảm thấy chóng mặt, choáng váng, mất thăng bằng hoặc tối sầm mắt khi ngồi dậy. Đây là tình trạng hạ huyết áp tư thế hoặc rối loạn tiền đình tạm thời, thường xảy ra khi máu chưa kịp lưu thông lên não sau một giấc ngủ dài.

Tình trạng này có thể chỉ thoáng qua vài giây, nhưng nếu diễn ra thường xuyên thì đó là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bạn đang gặp vấn đề.

2. Nguyên nhân khiến bạn bị chóng mặt sau khi ngủ dậy

Hiểu rõ nguyên nhân giúp bạn biết ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì để xử lý đúng cách. Dưới đây là những lý do phổ biến:

2.1. Thay đổi tư thế quá nhanh

Khi bạn bật dậy quá nhanh sau một giấc ngủ sâu, máu chưa kịp lưu thông lên não dẫn đến thiếu máu tạm thời, gây ra cảm giác chóng mặt hoặc buồn nôn.

2.2. Hạ đường huyết buổi sáng

Sau một đêm dài không ăn, lượng đường trong máu giảm khiến não thiếu năng lượng, gây choáng váng, run tay và mệt mỏi khi thức dậy.

2.3. Mất nước

Cơ thể bị mất nước qua mồ hôi và hơi thở khi ngủ, đặc biệt trong phòng điều hòa, có thể khiến lưu thông máu kém và gây chóng mặt nhẹ.

2.4. Rối loạn tiền đình

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Người bị rối loạn tiền đình thường có cảm giác chóng mặt, buồn nôn, mất thăng bằng không chỉ buổi sáng mà cả trong ngày.

2.5. Thiếu ngủ hoặc ngủ sai tư thế

Ngủ gục trên bàn, gối quá cao hoặc nằm nghiêng quá lâu khiến máu không lưu thông đều lên não, dẫn đến choáng váng khi tỉnh dậy.

2.6. Sử dụng chất kích thích hoặc thuốc

Uống rượu, cà phê, thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây chóng mặt vào buổi sáng hôm sau.

3. Ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì để hết nhanh?

Nếu bạn đang bị chóng mặt sau khi ngủ dậy, hãy áp dụng ngay các bước dưới đây để cải thiện tình trạng:

3.1. Ngồi dậy từ từ

Không nên bật dậy đột ngột. Thay vào đó:

• Mở mắt, nằm thêm 10–20 giây.

• Chuyển sang tư thế ngồi dậy chậm rãi.

• Thả lỏng cơ thể, hít thở sâu vài lần.

Điều này giúp máu lưu thông ổn định, giảm nguy cơ choáng váng.

3.2. Uống một cốc nước ấm

Sau khi ngủ dậy, uống 200–300ml nước ấm giúp bổ sung nước, cải thiện lưu thông máu và kích hoạt hệ thần kinh nhẹ nhàng.

3.3. Ăn sáng nhẹ nhàng, đủ chất

Một bữa sáng có carbohydrate, protein và rau xanh sẽ giúp cân bằng đường huyết, tăng năng lượng và giảm chóng mặt buổi sáng.

3.4. Xoa bóp vùng cổ, vai, gáy

Nhẹ nhàng xoa bóp hoặc kéo giãn cơ cổ giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, giảm cảm giác nặng đầu hoặc choáng.

3.5. Hít thở sâu hoặc thiền ngắn

Hít thở sâu trong 2–3 phút giúp tăng oxy lên não, giúp bạn tỉnh táo và giảm chóng mặt nhanh chóng.

4. Mẹo phòng tránh chóng mặt sau khi ngủ dậy

Để tình trạng này không lặp lại, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày theo các gợi ý sau:

4.1. Giữ lịch ngủ ổn định

Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ – thức dậy vào cùng một khung giờ giúp cơ thể điều hòa nhịp sinh học.

4.2. Không bỏ bữa tối hoặc ăn quá muộn

Cả nhịn ăn và ăn quá no trước khi ngủ đều ảnh hưởng đến đường huyết và hệ tuần hoàn, dễ gây choáng vào sáng hôm sau.

4.3. Uống đủ nước trong ngày

Đảm bảo 1,5–2 lít nước/ngày để tránh mất nước – nguyên nhân gây hoa mắt, chóng mặt phổ biến.

4.4. Hạn chế caffeine, rượu và thuốc lá

Các chất kích thích này khiến mạch máu co lại, ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não, đặc biệt vào buổi sáng.

4.5. Tập thể dục nhẹ mỗi ngày

Đi bộ, yoga hoặc giãn cơ nhẹ 10–15 phút giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng chóng mặt khi ngủ dậy.

5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đã áp dụng các cách trên nhưng vẫn thường xuyên chóng mặt sau khi ngủ dậy, hãy đi khám ngay.
Đặc biệt khi xuất hiện các dấu hiệu:

• Chóng mặt kèm buồn nôn, ù tai, mất thăng bằng.

• Nhức đầu dữ dội, nhìn mờ, nói khó.

• Tim đập nhanh, tay chân run, đổ mồ hôi lạnh.

Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn tiền đình, hạ huyết áp, thiếu máu hoặc bệnh lý tim mạch cần được chẩn đoán chính xác.

6. Kết luận

Tóm lại, ngủ dậy bị chóng mặt thường là tình trạng tạm thời nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe.
Nếu chỉ xảy ra đôi lúc, bạn có thể:

• Ngồi dậy từ từ

• Uống nước ấm

• Ăn sáng nhẹ và ngủ đủ giấc

Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường, hãy đến cơ sở y tế để kiểm tra.
Một giấc ngủ sâu, tư thế đúng và thói quen sống lành mạnh chính là “chìa khóa vàng” giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

• Địa chỉ: Hà Đông- Hà Nội
• Hotline: 0986.621.135
• Shopee: https://shope.ee/1VX0UsuGMC
• Website: https://changadep88.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/lasantevietnam.vn