Ngủ Sai Tư Thế Bị Trẹo Cổ: Nguyên Nhân Và Cách Chữa

Sau một giấc ngủ tưởng chừng ngon lành, bạn bỗng tỉnh dậy với cảm giác cổ đau nhức, cứng đờ, quay đầu khó khăn — đó chính là dấu hiệu quen thuộc của việc ngủ sai tư thế bị trẹo cổ. Nhiều người thường chủ quan, nghĩ rằng chỉ cần xoa bóp vài ngày là khỏi, nhưng thực tế nếu không xử lý đúng cách, tình trạng này có thể kéo dài, gây mỏi vai gáy và ảnh hưởng đến cột sống cổ. Vậy nguyên nhân thực sự của việc trẹo cổ là gì, và làm thế nào để khắc phục hiệu quả tại nhà? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

1. Ngủ sai tư thế bị trẹo cổ

Nhiều người từng trải qua cảm giác đau nhức, cứng cổ, khó quay đầu sau khi ngủ dậy — đó chính là hiện tượng trẹo cổ do ngủ sai tư thế. Đây là tình trạng các cơ hoặc dây chằng vùng cổ bị co cứng, chèn ép dây thần kinh, khiến người bệnh cảm thấy đau nhói, đặc biệt khi cố xoay đầu.

Thông thường, hiện tượng này không quá nguy hiểm, nhưng nếu không xử lý đúng cách, nó có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, làm giảm năng suất làm việc và thậm chí dẫn đến đau mạn tính.

2. Nguyên nhân khiến bạn bị trẹo cổ khi ngủ

Hiện tượng ngủ sai tư thế bị trẹo cổ thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó phổ biến nhất là:

• Nằm sai tư thế trong thời gian dài: Khi ngủ, nếu bạn nằm nghiêng quá lâu về một phía, cơ cổ bị căng hoặc xoay lệch sẽ dễ bị trẹo khi tỉnh dậy.

• Sử dụng gối không phù hợp: Gối quá cao, quá thấp, hoặc quá cứng đều có thể làm sai tư thế cổ – nguyên nhân hàng đầu khiến cơ cổ bị căng cứng.

• Nhiễm lạnh: Ngủ trong phòng máy lạnh, hoặc bị gió lùa trực tiếp vào cổ khi ngủ có thể khiến cơ co cứng và gây đau nhức.

• Thiếu vận động: Người làm việc văn phòng, ít vận động cổ vai gáy thường có cơ yếu, dễ bị trẹo chỉ sau một đêm ngủ sai tư thế.

• Chấn thương nhẹ vùng cổ: Nếu trước đó bạn từng vận động mạnh hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài, cơ cổ dễ bị tổn thương và trẹo khi nằm ngủ không đúng.

3. Dấu hiệu nhận biết khi bị trẹo cổ do ngủ sai tư thế

Một số biểu hiện phổ biến khi bạn ngủ sai tư thế bị trẹo cổ gồm:

• Đau nhức một bên cổ, lan xuống vai và bả vai.

• Cổ khó xoay, nghiêng hoặc cúi.

• Cảm giác cơ cổ bị căng, cứng, sờ vào đau.

• Có thể kèm nhức đầu nhẹ hoặc tê mỏi cánh tay.

Nếu cơn đau kéo dài quá 3 ngày, hoặc kèm theo tê liệt, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra kỹ hơn, tránh nhầm với bệnh lý về cột sống cổ.

4. Cách xử lý khi bị trẹo cổ sau khi ngủ dậy

Khi ngủ sai tư thế bị trẹo cổ, bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản sau để giảm đau nhanh chóng:

4.1. Nghỉ ngơi và tránh xoay cổ mạnh

Ngay khi tỉnh dậy thấy đau, hãy tránh xoay cổ đột ngột hoặc cố “bẻ cổ” cho đỡ mỏi. Thay vào đó, giữ cổ ở tư thế tự nhiên, hạn chế vận động mạnh trong 1–2 ngày đầu.

4.2. Chườm ấm hoặc chườm lạnh

• Chườm lạnh trong 24 giờ đầu để giảm viêm và sưng.

• Chườm ấm từ ngày thứ hai trở đi để thư giãn cơ và giúp máu lưu thông tốt hơn.
  Bạn có thể dùng túi chườm hoặc khăn ấm đặt nhẹ lên vùng cổ đau 15–20 phút/lần.

4.3. Massage nhẹ nhàng vùng cổ – vai gáy

Massage nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm co cơ và giảm đau nhanh. Tuy nhiên, cần tránh ấn mạnh hoặc xoay vặn mạnh vùng cổ, đặc biệt khi chưa biết nguyên nhân chính xác.

4.4. Kéo giãn cơ cổ nhẹ nhàng

Một vài động tác kéo giãn đơn giản mỗi ngày có thể giúp giảm đau hiệu quả:

• Nghiêng đầu sang trái, sang phải chậm rãi.

• Cúi đầu xuống rồi ngửa nhẹ ra sau.

• Xoay cổ vòng tròn thật chậm.

4.5. Dùng thuốc giảm đau khi cần thiết

Nếu cơn đau kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn có thể dùng thuốc giảm đau, chống viêm theo hướng dẫn của bác sĩ.

5. Cách phòng tránh bị trẹo cổ khi ngủ

Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Để không gặp lại tình trạng ngủ sai tư thế bị trẹo cổ, bạn nên:

• Chọn gối có độ cao vừa phải (10–15cm): Gối nên ôm vừa phần cổ, không nâng đầu quá cao hoặc để đầu thấp hơn thân.

• Ngủ đúng tư thế: Nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, tránh nằm sấp.

• Giữ ấm cổ khi ngủ: Đặc biệt trong phòng điều hòa, không để gió thổi trực tiếp vào cổ.

• Tập giãn cơ cổ – vai – gáy mỗi ngày: Giúp cơ linh hoạt, giảm căng cứng.

• Thay gối định kỳ: Gối bị xẹp, cứng hoặc mất độ đàn hồi cũng là nguyên nhân gây trẹo cổ.

6. Gối Ngủ Chống Trẹo Cổ – Bí Quyết Cho Giấc Ngủ Êm Ái Và Lành Mạnh

Nếu bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ, trẹo cổ khi ngủ, việc lựa chọn chiếc gối phù hợp là yếu tố cực kỳ quan trọng. Dưới đây là 3 dòng gối được khuyên dùng giúp hỗ trợ tư thế ngủ đúng và giảm đau mỏi hiệu quả:

• Gối Bông Bamboo – Mềm Mại, Thoáng Khí, Chống Vi Khuẩn

Gối bông Bamboo được làm từ sợi tre tự nhiên, thấm hút mồ hôi tốt, kháng khuẩn, êm ái và giúp cổ được nâng đỡ vừa vặn khi nằm. Thích hợp cho người có làn da nhạy cảm và hay ngủ trong phòng máy lạnh.

Mua hàng tại đây: Link

• Gối Bông Greenpearl – Đàn Hồi Vừa Phải, Êm Mượt Tự Nhiên

Gối Greenpearl sử dụng bông microfiber cao cấp giúp định hình cổ – đầu đúng tư thế, hạn chế tình trạng lệch cổ khi ngủ nghiêng. Chất liệu thân thiện môi trường, bền đẹp, dễ giặt và khô nhanh.

Mua hàng tại đây: Link

• Gối Cao Su Thiên Nhiên – Nâng Đỡ Tối Ưu, Giảm Đau Mỏi Vai Gáy

Gối cao su có độ đàn hồi cao, thiết kế đường cong ôm sát cổ, giúp phân bổ áp lực đồng đều, rất lý tưởng cho người hay đau cổ hoặc dân văn phòng ngồi nhiều. Sử dụng lâu dài giúp cải thiện tư thế ngủ và phòng ngừa trẹo cổ hiệu quả.

Mua hàng tại đây: Link

7. Kết luận

Hiện tượng ngủ sai tư thế bị trẹo cổ là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh bằng cách chọn gối phù hợp, ngủ đúng tư thế và thư giãn cơ cổ thường xuyên.
Một chiếc gối tốt như Bamboo, Greenpearl hay gối cao su thiên nhiên sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu, thoải mái và nói “tạm biệt” cơn đau mỏi cổ mỗi sáng thức dậy.

• Địa chỉ: Hà Đông- Hà Nội
• Hotline: 0986.621.135
• Shopee: https://shope.ee/1VX0UsuGMC
• Website: https://changadep88.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/lasantevietnam.vn