Nguyên Nhân Ngủ Không Sâu Giấc Hay Bị Tỉnh

Một giấc ngủ ngon là “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau ngày dài mệt mỏi. Tuy nhiên, nhiều người lại thường xuyên ngủ không sâu giấc hay bị tỉnh giữa đêm, khiến tinh thần uể oải, giảm tập trung và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Giấc ngủ có vai trò gì đối với sức khỏe?

Giấc ngủ là “liều thuốc” tự nhiên giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc và học tập. Khi bạn ngủ đủ và ngủ sâu, não bộ có thời gian sắp xếp lại thông tin, cơ thể tái tạo tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và điều hòa hormone.

Ngược lại, ngủ không sâu giấc hay bị tỉnh khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, dễ cáu gắt và giảm hiệu suất làm việc. Về lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ mãn tính, ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp và sức khỏe tinh thần.

2. Dấu hiệu của người ngủ không sâu giấc

Nếu bạn thường xuyên gặp các biểu hiện sau, rất có thể bạn đang bị ngủ chập chờn, không sâu giấc:

• Dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

• Ngủ đủ thời gian nhưng vẫn mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.

• Hay mộng mị, trằn trọc hoặc xoay người liên tục khi ngủ.

• Đau đầu, chóng mặt hoặc buồn ngủ vào ban ngày.

Những dấu hiệu này cho thấy chất lượng giấc ngủ đang bị giảm, cần được điều chỉnh càng sớm càng tốt.

3. Nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc hay bị tỉnh

3.1. Căng thẳng, lo âu kéo dài

Áp lực công việc, học tập hoặc các vấn đề cá nhân có thể khiến hệ thần kinh căng thẳng, làm tăng hormone cortisol – “thủ phạm” khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

3.2. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

• Dùng điện thoại, xem phim hoặc làm việc trước khi ngủ.

• Uống cà phê, trà đặc hoặc rượu bia vào buổi tối.

• Ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi ngủ.

Những thói quen này khiến não bộ vẫn “hoạt động”, làm bạn khó bước vào giấc ngủ sâu.

3.3. Môi trường ngủ không thoải mái

Phòng ngủ quá sáng, ồn ào, quá nóng hoặc quá lạnh đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nệm, gối không phù hợp cũng có thể khiến bạn bị đau cổ, mỏi vai và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.

3.4. Ảnh hưởng của tuổi tác và nội tiết tố

Người cao tuổi, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc sau sinh thường dễ gặp tình trạng ngủ không sâu giấc hay bị tỉnh, do sự thay đổi hormone trong cơ thể.

3.5. Các vấn đề sức khỏe

Một số bệnh lý như ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày, đau khớp, tiểu đêm nhiều… cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Nếu tình trạng này kéo dài, nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

4. Hậu quả khi ngủ không sâu giấc kéo dài

Tình trạng ngủ không sâu giấc hay bị tỉnh không chỉ gây mệt mỏi, mất tập trung mà còn để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng:

• Suy giảm trí nhớ và khả năng tư duy.

• Tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch do rối loạn hormone.

• Giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh.

• Ảnh hưởng tâm lý: dễ cáu gắt, lo âu, thậm chí trầm cảm.

Vì vậy, cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng mỗi sáng.

5. Cách cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc hay bị tỉnh

5.1. Thiết lập thói quen ngủ khoa học

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

• Tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ.

• Giữ nhiệt độ phòng ổn định từ 26–28°C để dễ chìm vào giấc ngủ.

5.2. Chăm sóc giấc ngủ bằng chế độ ăn uống

• Hạn chế caffeine, rượu bia và đồ ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối.

• Uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà gừng… giúp an thần và dễ ngủ hơn.

• Ăn tối nhẹ, nên kết thúc trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng.

5.3. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Các bài tập nhẹ như yoga, thiền, hít thở sâu hoặc đi bộ chậm 10–15 phút giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

5.4. Lựa chọn gối và nệm phù hợp

Gối quá cao, quá cứng hoặc nệm bị lún đều ảnh hưởng đến tư thế ngủ. Hãy chọn loại gối có độ cao vừa phải (10–12cm), nệm đàn hồi tốt, chất liệu thoáng khí để giúp cột sống được thư giãn và dễ ngủ hơn.

5.5. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Nếu đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn ngủ không sâu giấc hay bị tỉnh, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ chiết xuất từ thiên nhiên như melatonin, lạc tiên, tâm sen, linh chi, hoa cúc… Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi dùng để đảm bảo an toàn.

6. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu bạn gặp tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc kéo dài trên 2 tuần, kèm theo mệt mỏi, đau đầu, hoặc lo âu kéo dài, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám. Việc xác định đúng nguyên nhân giúp điều trị kịp thời và tránh để mất ngủ trở thành bệnh lý mãn tính.

7. Kết luận

Ngủ không sâu giấc hay bị tỉnh là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, thói quen sinh hoạt hoặc yếu tố môi trường. Để cải thiện, bạn cần điều chỉnh lối sống, tạo không gian ngủ thư giãn và duy trì tinh thần thoải mái.

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn là chìa khóa của sự hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.

• Địa chỉ: Hà Đông- Hà Nội
• Hotline: 0986.621.135
• Shopee: https://shope.ee/1VX0UsuGMC
• Website: https://changadep88.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/lasantevietnam.vn